odwrotne pompki

[...] - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc -szrugsy KLATKA (na przemian A-B): -wersja A: pompki na poręczach/3 krzesłach (wtedy [...]

[...] 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Wtorek: Brzuch Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3x12,10,8 Uginanie przedramion na wyciagu 3x12,10,8 Pompki odwrotne 3x10,max,max Czwartek: Brzuch Piątek: [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening. Barki i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na [...]

Dzieki jula pomogło :D Dzisiaj już samopoczucie eleganckie :) Trening bardzo dobry, fajna pompa stabilna energia do konca treningu na pełnych obrotach ! :) Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x12-10 12x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg 3. Unoszenie do przodu nachwytem [...]

[...] obunóż 3x25 Brzuch Brzuszki 3x20 Plank 3x1min Dzień III Klata -klasyczne pompki 12/10/8/8 -pompki z rękami wyżej 12/10/8/8 -pompki z nogami wyżej 12/10/8/8 Triceps -pompki odwrotne 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12 Dzień IV Łydki -Wspiecia jednonóż 3x25 -Wspiecia obunóż 3x35 Brzuch -brzuszki 3x20 -plank 3x1min Dzień V Barki [...]

[...] nóg na maszynie (dwugłowe) 15x50; 12x55;10x60; 6x75 3.Barki- wyciskanie zza głowy siedząc Smith 15x45kg; 12x50; 10x60; 8x65kg 4.tric Sciąganie górnego wyciągu uchwyt odwrotne V 20x30kg; 15x40kg; 12x50kg; 8x60 5.barki. Podciąganie do klatki wyciag dolny 15x50; 12x60; 10x70 dropset 6-70; 6x50;6x30kg 6. tric francuskie stojąc wyciąg dolny [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli stojąc na boki 4 x 12-8 powtórzeń. Wznosy hantli w opadzie na boki 4 x 12-8 powtórzeń. - to bym zamienił na odwrotne butterfly, chyba, że dobrze technicznie serio robisz, a najlepiej wznosy bokiem i w opadzie/odwrotne butterfly daj jako serie łączoną, a na koniec dodaj 3 serie [...]

[...] nóg w podporze (20) - skłony tułowia klęcząc (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) zestaw B (domowy) - piątek Pompki - pompki klasyczne (10,10,10) - pompki odwrotne (10,10,10) Klata - wyciskanie hantli (15,15,15) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Plecy - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15,15)(nie znam [...]

[...] 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: W porządku, jestem zadowolona. Pierwszy raz odezwały się moje silikonowe przyjaciółki. Taki kłujący ból od wewnątrz, który czasami [...]

[...] (16tygodniowo) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10<8<6 Pompki w podporze tyłem 10=10 total: 5 serii (10 tygodniowo) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia odwrotne 3x15 Skłony boczne 3x15 total: 9serii (18tygodniowo) Wtorek Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona (50-60%) Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 [...]

[...] z wyżej wymienionym jest ciężko, ale nikt nie mówił że będzie lekko r 15x4/6x5/10x5 r 15x4/10x5/5x6 4. Dead bug - 3x max 14/9,5/8 dziś słabiej 15/11/8 12/8/5 5.Pompki odwrotne przy ławeczce 4/5 jakoś nie szły Miska : trochę na oko bo nie ważę ale i tak przekroczona - czy ja wciąż jestem na redukcji?@@-):-? [...]

[...] x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3x3p x 90kg 2 Wiosłowanie sztangą 10p x 40kg 8p x 44kg 6p x 48kg 4p x 56kg 3 Wiosłowanie półsztangą 10p x 30kg 8p x 35kg 6p x 40kg 4 Pompki odwrotne CIĘZKO 8p x 20kg 6p x 30kg 2x4p x 40kg 5 Uginanie z supinacją LEKKO. Od razu mówie ze sie pogubiłem i nie wiem czy było 3 czy 4 serie 12p x 8kg 10p x 10kg 10p x [...]

[...] 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami lezac 3 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki odwrotne 3 serie 25 min rowerek http://www.iv.pl/images/76274414919441805881.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Linki wyciag górny młaotkowo prostowanie 3 serie 7.Linki wyciag górny szeroko prostowanie 3 serie 8.Pompki odwrotne 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku [...]

[...] Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie Francuskie sztangą lezac 3 serie Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie Pompki odwrotne 3 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/46051739618238080114.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do [...]

[...] Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie Francuskie sztanga lezac 3 serie Pompki odwrotne + prostowanie przedramion podchwytem 3 serie łaczone Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku C6 - po treningu [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

Crazy WITAM, no na WL nigdy nie byłem dobry, tam siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze [...]